Врачи напомнили, какие продукты помогут избежать дефицита железа
Врачи напомнили, какие продукты помогут избежать дефицита железа
Восполнить запасы железа можно не только с помощью препаратов, но и благодаря правильно подобранному рациону. Среди продуктов с самым высоким содержанием железа — куриная печень (около 10 мг на 85 г), консервированная белая фасоль (8 мг на стакан), осьминог и мидии, обогащенная арахисовая паста, а также амарант и киноа.
Кроме того, хорошими источниками железа являются говяжья печень, кунжут, черная фасоль, говядина, семена чиа и льна, тыквенные и подсолнечные семечки, цельнозерновой хлеб, тофу, какао-порошок, орехи, курага и запеченный картофель с кожурой.
Для лучшего усвоения железа рекомендуется сочетать такие продукты с источниками витамина С — свежими овощами, цитрусовыми или лимонным соком.
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Добавление новости
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Для повышения удобства сайта мы используем cookies (подробнее).
К сайту подключены сервисы Yandex.Metrika, LiveInternet, top.mail.ru, которые также используют файлы cookies (подробнее).